Eifersucht ist viel komplexer als gedacht

Auf unsere Frage, wie man mit Eifersucht in einer Beziehung umgehen kann, antwortet sie: „Es gibt viele Ansätze im Umgang mit Eifersucht. Man kann auf rationaler oder emotionaler Ebene mit ihr umgehen.“

„Da Eifersucht jedoch eine Bedrohungsreaktion auf das Gefühl ist, die Verbindung zu einer geschätzten Person zu verlieren, kann es schwerfallen, mit Eifersucht aus einer rationalen/ kognitiven Perspektive umzugehen: Wenn Menschen eine Bedrohung erleben, ist die Exekutivfunktion (Nutzung des präfrontalen Kortex, um logische und rationale Entscheidungen zu treffen) erheblich beeinträchtigt“, führt Hamilton weiter aus.

Bei Eifersucht fällt rationales Denken schwer

Die Beziehungsexpertin veranschaulicht an einem Beispiel, was sie meint: „Denke an das letzte Mal, als du eifersüchtig warst – warst du ruhig und in der Lage, deinem emotionalen Zustand auf den Grund zu gehen oder hattest du das Gefühl, dass deine Gedanken vernebelt waren und die Angst die Oberhand gewann, während dein Körper auf die Bedrohung mit seinen Schutzmechanismen reagierte?“

„Wahrscheinlich war deine Fähigkeit, rational zu denken, vorübergehend eingeschränkt. In meiner letzten qualitativen Studie mit 13 Teilnehmenden war ein gemeinsamer Faktor derjenigen, die ihre Eifersucht gut in den Griff bekommen haben, die Fähigkeit, die Eifersuchtsgefühle schon früh im Eifersuchtsprozess zu bemerken und sich Zeit zu nehmen, sie zu regulieren, bevor sie irgendwelche Maßnahmen ergreifen“, erzählt Hamilton.

Eifersucht ist ein Warnsignal

Laut der Beziehungsexpertin ist Eifersucht als Warnsignal zu verstehen, das zwei Dinge bewusst macht: Zum einen, dass man eine Beziehung hat, die einem am Herzen liegt. Und zum anderen, dass man die Beziehung in Gefahr sieht (diese Gefahr kann eingebildet sein!).

„Menschen, die in der Lage sind, Eifersucht zuzulassen, ohne sofort zu handeln, können rationale Überlegungen anstellen und die Situation problemlösend angehen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan“, kommentiert Joli Hamilton.

Eifersuchtsgefühle entwickeln sich bereits im Säuglingsalter

Hamilton verweist auf eine Studie aus dem Jahr 2002, die zeigt, dass wir bereits sehr früh Eifersuchtsgefühle entwickeln. Schon 6 Monate alte Säuglinge reagieren mit Eifersucht. Hamilton erklärt, dass Eifersucht den Zweck hat, uns als Baby und Kind das Überleben zu sichern, indem wir eine Verbindung zu unserer ersten Bezugsperson aufbauen.

„Im Laufe unserer weiteren Entwicklung lernen wir erstaunlich wenig darüber, wie wir mit Eifersucht umgehen sollen (man denke nur daran, wie schnell ein Kind zum Schweigen gebracht oder bestraft wird, wenn es zu Geschwisterrivalität kommt).“

„Wenn uns also die Eifersucht im Griff hat, sind wir leicht versucht, mit emotionaler Reaktivität zu reagieren, die wir empfunden haben, als unser Leben buchstäblich von den Beziehungen abhing, die wir hatten“, erklärt die Expertin.

Ihrer Meinung nach müssen wir lernen, produktiv mit Eifersucht umzugehen, unabhängig davon, ob sie emotionaler oder sexueller Natur ist.

Schließt Eifersucht Vertrauen aus?

Außerdem wollten wir von der Eifersuchtsexpertin erfahren, ob bei Eifersucht in einer Partnerschaft gleichzeitig Vertrauen bestehen kann, oder ob das eine das andere ausschließt.

Joli Hamilton ist überzeugt, dass trotz Eifersucht Vertrauen in den Partner oder die Partnerin bestehen kann: „Für manche Menschen ist es ein wichtiger Schritt zu verstehen, dass Eifersucht ein Gefühl ist, das völlig ohne objektive Grundlage entstehen kann. Manche Menschen empfinden nicht-rationale, auch pathologische Eifersucht genannt, bei der es keine objektive Realität gibt, die die Eifersucht verursacht.“

Eifersuchtsanfälle trotz Vertrauen in Partner:in

„In diesem Fall kann jemand seinem Partner bzw. seiner Partnerin vertrauen und trotzdem viele Eifersuchtsanfälle haben“, erklärt Hamilton. „Eifersucht kann plötzlich auftauchen, wenn der Stresspegel hoch ist, und dann wieder verschwinden, wenn die allgemeine Stressbelastung nachlässt. Unabhängig von den Handlungen des Partners oder der Partnerin und davon, ob die Beziehung tatsächlich in Gefahr ist.“

Der Aufbau einer vertrauensvollen Beziehung sei zwar mühsam, allerdings lasse sich Eifersucht dadurch nicht aus der Welt schaffen. Eifersucht sei nämlich ein Gefühl, dass wir wie Wut oder Traurigkeit empfinden können. Und zwar zur gleichen Zeit wie Vertrauen, Liebe, Verbundenheit oder Zusammenhalt.

Kann Eifersucht eine Beziehung kaputt machen?

Abschließend wollten wir wissen, wann Eifersucht sich negativ auf eine Beziehung auswirken kann.

Hamilton erklärt, dass sich diese Frage nicht eindeutig beantworten lässt: „Eifersucht wird von vielen als ein Zeichen von Liebe angesehen. Zu viel Eifersucht kann paradoxerweise auch als ein Zeichen für mangelndes Vertrauen in der Beziehung gesehen werden.“

Es kommt auf den Kontext an

Eifersucht könne sich in einem stark beziehungserhaltenden Verhalten äußern. Dies könne allerdings auch nach hinten losgehen, da es den Partner bzw. die Partnerin verärgern kann, ständig beobachtet und überwacht zu werden.

Der Kontext und die Partnerschaftsnormen spielen laut der Expertin ebenfalls eine Rolle. In einigen Gesellschaften werde Eifersucht als normale Reaktion angesehen, wenn die Liebesbeziehung in Gefahr gesehen wird, da die Aufmerksamkeit des/ der Liebsten auf eine andere Person gerichtet ist.

Indem wir den Umgang mit Eifersucht erlernen, können wir sie bewältigen

Halten wir fest: Im Umgang mit Eifersucht in einer Beziehung ist es wichtig, daran zu denken, dass sie nicht immer ein Zeichen für eine gestörte Beziehung ist. Vielmehr ist sie ein Ausdruck von Unsicherheit oder Angst. Wenn wir lernen, richtig mit Eifersucht umzugehen, können wir sie bewältigen.

Für Paare, die mit Eifersucht zu kämpfen haben, kann es eine gute Möglichkeit sein, mithilfe eines Beziehungscoaches einen besseren Umgang mit den Gefühlen zu finden. Ein:e Expert:in kann dabei helfen, die Ursachen der Eifersucht zu erkennen und Wege zu finden, sie wirksam zu bewältigen.

Ein Coaching kann Paaren zudem einen sicheren, nicht wertenden Raum bieten, in dem sie offen und ehrlich über ihre Gefühle sprechen und gemeinsam nach einer Lösung suchen können.